Planificación del entrenamiento

Tipos de escalada

Continuamos con información recogida de la página Hacemos Cumbre Como escaladores, está bien que conozcamos los diferentes tipos de escalada y métodos más comunes.

“(…) La división de los diferentes tipos de escalada es muy diversa, pero se pueden resumir así:

Escalada libre: Aquella en que se utilizan exclusivamente pies, manos o alguna parte del cuerpo (o todo él) para progresar en la pared. Se utilizan anclajes pero sólo como seguridad.

Escalada artificial: Se utilizan los anclajes como los puntos esenciales de avance. Este tipo de escalada se realiza en paredes prácticamente carentes de apoyos o grietas naturales.

artificial

Escalada natural: Es aquella en la que se procura evitar al máximo el uso de clavos, barrenos o cualquier otro instrumento creado por el hombre que “dañe” la roca. Más que un tipo de escalada, se trata de una combinación de ingredientes en los que interviene una nueva tecnología y una filosofía completamente diferentes. El término se utilizó mucho cuando comenzaba el uso de anclajes empotrables (nueces, stoppers, etc.).

Escalada mixta: Se habla de escalada mixta cuando la pared rocosa tiene condiciones de alta montaña. En este caso se utilizan elementos técnicos y tecnológicos tanto de escalada en roca como de escalada en hielo.

Escalada exterior: La escalada exterior es la que se practica en paredes que tienen agarres para las manos y apoyos para los pies. Ambos son accidentes de la roca donde se puede uno sostener y van desde el tamaño de una repisa capaz de albergar una tienda de campaña hasta diminutos cristales donde las yemas de los dedos se embarran para tener algo de sostén. A este tipo de escalada pertenecen las fricciones: aquellas paredes donde no se pueden apoyar los pies ni sujetar algo con la mano. En este tipo de escalada se perfeccionan el equilibrio y la concentración.

Escalada interior: Es aquella donde todo el cuerpo o parte de él se introduce a grietas de diferentes tamaños para ascender por ellas. El avance se hace principalmente gracias a un método que se denomina encuñamiento, es decir: el cuerpo se vuelve una cuña para no salir de la grieta a menos que uno lo decida. La escalada interior es aquella donde generalmente se realizan los movimientos más espectaculares y se llega a asociar con lo que algunos llaman la escalada acrobática, por la complejidad y precisión de los movimientos necesarios, además de la tremenda fuerza que se desarrolla.

Escalada solitaria: Es la ascensión a una pared rocosa que realiza una sola persona con una técnica muy depurada y específica. Generalmente se habla de una escalada solitaria si la persona utiliza el equipo convencional de escalada pero sin compañero. En cambio, se ha dado por llamar escalada superlibre a los escaladores solitarios que no utilizan equipo.

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Escalada deportiva: Es la escalada que se efectúa en paredes artificiales con altos grados de dificultad. Se le ha llamado “deportiva” por la similitud que tiene con la mayoría de los deportes al poder competir y, por lo tanto, ganar trofeos y romper marcas.(…)”

Actividad CEM – Escalada Deportiva – Cañón de la Utrera, Manilva- Málaga

Fuente

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A la hora de escalar…

“La escalada es algo más que un deporte en el que prevalece la fuerza física por encima de todos los demás aspectos, psíquicos y fisiológicos.

Esto no quiere decir que la fuerza no tenga un papel importante en la escalada, por supuesto que esto no es así, pero antes que la fuerza se encuentran unos aspectos sobre los que, debemos hacer más hincapié.

Estos conceptos básicos son:

1. Control de la mente por encima de todo. Es de vital importancia. La escalada es un deporte de riesgo. El 50% de los errores que se producen en este deporte son debidos a descontroles y arrebatos causados por el temor a una caída.

Por eso lo primero antes de escalar debemos hacernos un esquema mental donde figuren los siguientes puntos: autocontrol, serenidad, y consciencia de estar haciendo las cosas correctamente.

2. Conocer nuestros límites. Conocer nuestras posibilidades. Nunca debemos apurar nuestras fuerzas, porque llega un momento en que no dominamos nuestros músculos. Si no se está seguro de algo rechazarlo. Esto es de vital importancia, no solo para la escalada sino también en cualquier aspecto de la montaña y de la vida cotidiana.

3. Conocimiento pleno de las técnicas de escaladaDominio de las maniobras básicas con la cuerda, saber mosquetonear (chapar) con soltura, saber asegurar correctamente a nuestro compañero, entendimiento con nuestra pareja y conocer técnicas de rappel, así como las técnicas básicas del arte de hacer nudos, nos supondrá el escalar sin más preocupaciones que el conseguir progresar y disfrutar de nuestra escalada.

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4. Poseer un material apropiado para nuestras necesidades. “Más vale que sobre que no que falte”. Esto no siempre es posible debido al elevado valor del material de escalada, pero sí que hay que tenerlo en cuenta siempre, ya que el salir a escalar puede ser una actividad agradable, pero se puede convertir en el peor día de toda nuestra vida si por falta de material o por un descuido nos encontramos atrapados en medio de la pared.

Hay que, tener la cabeza fría y mantener la calma. Si nos encontramos en una situación extrema hay que agudizar el ingenio y tratar de resolverla como buenamente podamos. De nada sirve el agobiarse, tan solo para perder el control. (…)”

Fuente: Hacemos Cumbre

Entrenar con Healthy Climbing = consigue tus propósitos.

Estamos muy orgullosos de poder decir que uno de nuestros escaladores está cumpliendo todos sus objetivos.

Javier de La Fuente comenzó en enero a entrenar con HC y es ahora cuando le llega la recompensa del trabajo realizado.

En julio encadenó en Apellaniz Comando Araba (8c+) y hace tan sólo unos días le puso el punto rojo a Tas-Tas (8c+/9a).

Sabemos que la temporada no ha terminado y que Javi ya ha puesto el ojo en su nuevo objetivo.

Zorionak Javi y ¡suerte en tus próximos proyectos!

Entrevista a Ion Gurutz Lazkoz, IFSC Equipador Internacional

Ion Gurutz Lazkoz es un equipador de competiciones con un título elitista y muy exclusivo: IFSC Route setter. Su bagaje y experiencia, tanto a nivel personal como en un plano profesional le situan en la élite de la equipación, en este caso, de Bloques. 
Es la segunda vez que equipa en The Climb Open Boulder Festival y le hemos hecho una entrevista coincidiendo con The Climb Open Boulder Festival 2015. 

1-¿Cúantos años llevas escalando?.

Comencé a escalar en diciembre de 1987, ¡¡hace 27 años!! .Más de media vida y cada día más fanático je je.

2-¿Qué modalidad practicas más en escalada?.

Fundamentalmente practico la escalada deportiva, búlder, algo de escalada tradicional…

3-¿Entrenas planificado o solo roca?.

No entreno planificado (“en casa del herrero cuchara de palo”), pero sí que entreno en resina por supuesto. Cuando puedo ir a roca, escalo en roca, pero desgraciadamente hay muchos días que esto para mí no es posible, y entonces toca meterte en el panel y exprimirte.

 

4-¿Qué estilo de movimientos se te dan mejor?

Los movimientos técnicos en general, de uso de talones, empeines, empotres de rodilla, manteles…se me dan bastante bien. Lanzamientos, movimientos dinámicos largos no se me dan demasiado bien.

5-Últimamente has escalado en Grandes paredes, ¿Podrías decirnos dónde has estado y qué te aporta escalar vías de largos?.

Bueno desde mi punto de vista no se puede decir que sean Grandes Paredes como tú dices; pues considero que esas paredes serían aquellas de mayor longitud, dificultad técnica, logística, altitud etc. Es decir, paredes como las que se encuentran en Patagonia, Groenlandia, Asia..

Desde que comencé a escalar, todos los años  escalo algunas vías en paredes como el Picu Urriellu, Ordesa, Riglos etc. Siempre me ha gustado hacer vías de largos.

Hace dos años en verano, estuvimos mi buen amigo Iker (Pou) y yo en Dolomitas escalando en las Tres Cimas de Lavadero, y ésta pasada primavera escalé en Taghia con un amigo inglés. En ambas zonas escalamos excelentes vías en un lugar maravilloso.

La escalada de vías de varios largos es algo que me encanta. En comparación con la escalada deportiva donde fundamentalmente realizas vías de un largo, escalar una pared de varios cientos de metros es más complejo; la aproximación,  la logística, la técnica, el esfuerzo , el compañero o compañera de cordada etc  son aspectos fundamentales a tener en cuenta, que pueden hacer que la escalada tenga éxito o no. Es como “otro deporte” si lo comparas con escalar una vía de por ejemplo 20 ó 60 metros. Es más complejo, ya no escalas tu solo, es una cordada la que sube. Para mí es muy placentero y satisfactorio el compartir un día entero de escalada en una pared con un buen compañero.

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6-Entrenas  bastante; ¿crees que es importante para conseguir encadenar los proyectos estar bien planificado o es más importante ir a probarlos?.

Para lograr alcanzar unos objetivos marcados previamente, no cabe duda de que realizar un entrenamiento planificado es importante ;pues de ese modo ,si dicho entrenamiento está bien estructurado y realizado, conseguiremos estar en buena forma para optar a la consecución de dichos objetivos. Pero evidentemente luego hay que ir a probar la vía o bloque que deseamos encadenar.

Puede ocurrir que hayamos entrenado muy bien y por diversas razones no podamos probar nuestro objetivo, y también al revés, que no entrenemos de una manera estructurada/planificada pero a base de probar y probar esa vía o bloque consigamos encadenarlo. Es evidente que lo ideal es conjugar ambas; entrenar bien y probar nuestros objetivos cuando alcancemos ese estado de forma óptimo, ya que así nuestras opciones de conseguir esas metas preestablecidas serán las más altas.

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7-¿Cómo haces para mantener tu concentración y motivación con la escalada?.

Para mí es muy fácil estar mega motivado con la escalada pues siempre tengo cosas que hacer; si puedo ir a roca, escalo vías y/o bloques. Si no puedo, entreno en mi panel . También equipo vías y limpio bloques habitualmente, y a pesar de exigir de muchísimo tiempo, esfuerzo y dinero de mi propio bolsillo ¡es algo que me apasiona!.Ver una posible vía, equiparla y escalarla, es un proceso que “me atrapa” enormemente. Y lo mismo para un bulder.

Además, soy  Route Setter, y equipo anualmente varias competiciones tanto de dificultad  como de bulder; es un trabajo que me encanta. Y realizo trabajo de setting de vías en un par de rocódromos.  También soy el distribuidor en España de la compañía/marca inglesa de presas CORE y de la búlgara USTETO; esto también es un trabajo extra de preparar presupuestos, pedidos etc. Y asesoro a personas interesadas en hacerse un panel, rocódromo, compra de presas-volúmenes….

Así es sencillo estar motivado y concentrado en escalada ¿no? Ja ja.

9-Tu amigo Iker Pou, ¿Qué te aporta en tus escaladas o visión de ésta? ¿Crees que es importante tener un compañero de tu mismo nivel para progresar en la escalada?

Iker es ante todo un gran amigo. Es un gran tipo y muy buena persona. Nos conocemos desde hace más de 20 años, y hemos escalado muchísimo juntos. Es mi compañero habitual de escalada, tan fanático y apasionado como yo con la escalada, nos compenetramos y entendemos muy bien, además tenemos una forma similar de ver la escalada. “Se han juntado el hambre con las ganas de comer” ja ja.

Iker tiene una gran experiencia en escalada tanto en deportiva, bulder, escalada clásica… Junto a Eneko (su hermano) ha viajado muchísimo, y escalado en muchos sitios diferentes. Siempre puedes aprender algo de una persona así. Compartimos fanatismo, motivación, pasión e ilusión por lo que hacemos que básicamente es escalar a muerte.

Tener a un compañero de escalada con un nivel mayor al tuyo (Iker tiene un nivel muy superior al mío) siempre ayuda a progresar; para mí es importante pues te anima y empuja a forzar tus límites. Puedes probar cosas más duras y resolver pasos, secuencias, incógnitas con mayor facilidad y ayuda. Además la motivación de Iker es contagiosa y los que estamos junto a él acabamos “infectados” je je je.

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8-Es para ti importante viajar y moverte ¿Cuáles son los sitios más bonitos y lejanos donde has estado y escalado?

Sí, viajar es un auténtico placer. Y la escalada es una muy buena “excusa” para hacerlo.

Aunque suene a tópico, cada lugar es interesante y tiene algo distinto que ofrecer. En 27 años que llevo escalando te puedes imaginar que he estado en bastantes lugares diferentes, y de todos guardo algún recuerdo.

Los países más lejanos donde he estado son Nueva Zelanda (45 días) y Australia (dos meses); pero no fueron viajes de escalada sino de “trotamundos”: alquilé una furgo ¡y a recorrer kms!. Hice búlder tres días en N.Zelanda y escalé dos días en Australia…

He escalado en México, Norte América, Marruecos y por supuesto en bastantes países de Europa.

Nueva Zelanda me pareció un lugar increíble, fascinante, precioso, muy muy recomendable (no para ir fanático/a escalador/a ¿eh?je je).

Marruecos es un país apasionante para escalar que tiene mucho que ofrecer y estando  “ahí al lado”, ¡es tan diferente!. Taghia es un sitio BRUTAL para escalar.

Y escalar en las Tre Cime  di Lavadero es algo que hay que hacer sí o sí; no dejará a nadie indiferente. A mí me encantó y repetiré fijo, y si puedo hacerlo con el pelirrojo ¡¡mejor que mejor!! Ja ja. Además quedaron cosas pendientes, así que no tenemos excusa je!

10-¿Qué es una BLOKSESSION? ¿Cómo y cuando surgió el concepto?

BLOKSESSION es una palabra que utilizo para referirme a una GRAN SESION DE BLOKE. Es un concepto que se me ocurrió un invierno para referirme a una gran sesión de entrenamiento de bloque en mi panel tanto cualitativamente como cuantitativamente je je. Utilizo ésta palabra desde hace varios inviernos y connota ¡una sesión de bloque a muerte!. Es una palabra motivante; “ ¿¿una BLOKSESSION ésta tarde??” “Vamoooosss”. Si la respuesta es afirmativa, será una muy buena sesión de bloque, fanática, larga,intensa…¡¡jaja!!.

También utilicé ésta palabra para llamar así a mi tienda on-line, pero ahora está desactivada…Tengo un logo con ella, también fanático je je.

11-Volvamos a la roca; ¿Cómo explicarías el auge mundial que está teniendo el búlder?.

El auge mundial no es solo del búlder también de la escalada de dificultad.

Ciñéndonos en el búlder, éste tiene varias cosas a su favor para que tenga el auge que está teniendo y tendrá; es una disciplina cómoda pues no necesitas compañero/a para escalar, y esto es algo importante. Puedes coger tu material y el crash-pad e irte a trepar tranquilamente sin necesidad de quedar con alguien para que te pueda asegurar y probar una vía. Ésto te da una gran independencia para ir a trepar.

Si buscas tranquilidad , estar solo o con poca gente, te coges el pad y te vas a un bloque tú solo. Y al contrario también; si te apetece escalar con varias personas y probar un mismo problema de búlder, es perfecto. No estás “aburrido” asegurando a una persona 45 minutos . El búlder es una actividad que puede ser muy social y esto es otro factor importante para su auge.

Si tienes poco tiempo ,el búlder te permite ir a escalar exprimirte y volver a casa en un periodo relativamente corto; en ésta era moderna donde “vamos acelerados” esto es algo muy  a su favor.

La práctica del búlder te da un repertorio gestual inmejorable, ganancia de fuerza y técnica importantes y esto hace que muchas personas lo quieran practicar, sean escaladores de cuerda o bloqueros.

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12- ¿Es la fuerza la esencia de la escalada?

La fuerza es muy importante en la escalada, pero no la esencia.

A mi juicio, damos en general excesiva importancia a ésta cualidad, y descuidamos la técnica. Deberíamos de trabajar más aspectos técnicos y mentales, sin olvidar por supuesto el trabajo de la mejora de las cualidades físicas. Pero bien es cierto que en la escalada de alta dificultad la fuerza tiene mucha importancia y es una cualidad determinante.

13-¿Podrías darnos algún consejo técnico?

Solo recalcar la necesidad de un mayor trabajo de la técnica; menos campus y más placas je je.

14-Hablemos de Route Setting; ¿Desde cuándo equipas Indoor? ¿Cuántas competiciones has equipado? ¿Cuáles son las más memorables y porqué?

No recuerdo exactamente desde cuando, pero aproximadamente unos 12 años¿?. He equipado unas 45 competiciones.

Guardo muy buenos recuerdos de las ediciones del DIMAROCK MASTER (cuatro años consecutivos desde el 2005 hasta el 2008, en Dima , Bizkaia) y su última edición el DUR&GO (Durango-Bizkaia); competición donde yo como equipador, junto a los hermanos Gardeazabal (Ander y Gotzon) formaba parte  del grupo organizativo. Ésta era un Master Internacional donde invitábamos a escaladores que competían en la Copa del Mundo, y venían con todos los gastos pagados. Desde el punto de vista del equipamiento era un GRAN RIESGO para nosotros, pues nos la jugábamos TODO A UNA UNICA CARTA. No había clasificatoria, ni semifinales… solo una única vía, final a vista, para chicos y otra para chicas uffff. Imagínate, competidores de la Copa del Mundo y nosotros les equipábamos una vía únicamente y no podíamos verles escalar previamente en una clasificatoria ni semifinal. Muy arriesgado, pero salió bien (a veces menos bien) ,y aprendimos muchísimo; a nivel de trabajo en equipo, equipamiento…

Todos los años equipo en Olorón (Francia) la competición “Les 24 heures du Mur”; una competición de dificultad, fantástica. Un ejemplo de cómo hay que hacer las cosas.Organización PERFECTA y un gran equipo humano de trabajo. Para mí, la mejor competición donde equipo.

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15- Ya has equipado en The Climb Open Boulder Festival, ¿Cómo ves ésta competición?

Pues es una competición buenísima. Gran organización; un grupo de personas trabajando con muchísima pasión, ilusión y muy buen hacer.

Para mí es un ejemplo de lo que puede y tiene que ser una competición de búlder; una clasificatoria con muchos problemas de búlder donde todas las personas escalan como si de una sesión de entrenamiento se tratase o una sesión de bloque outdoor, con 40 BUENOS Y VARIADOS problemas , es decir, calidad en el setting. Un ambiente perfecto, un rocódromo con espacio amplio y bien aprovechado, buenas presas y buenos problemas equipados…. En definitiva una competición a la que ¡¡HAY QUE IR!!.

Fuente: theclimb.es (22/01/2015)

La importancia de la visualización en la escalada

Visualizar va mas allá de imaginar los pasos del proyecto que estás probando, pues entra en otros campos como pueden ser la autoconfianza o incluso la curación de una lesión. Vemos aquí el alcance de esta práctica y su importancia para los escaladores, con una propuesta de ejercicio a realizar.

Una visualización es una observación imaginada, en la que la persona puede construir mentalmente la situación que desee y verse a sí misma en dicha situación. Para los escaladores, la visualización tiene múltiples aplicaciones. Es una técnica muy útil y con la que se consiguen resultados sorprendentes, sobre todo en el búlder y la escalada trabajada. (…)

Una visualización tipo

En una visualización, la persona debe entrar a un nivel de relajación profunda (Onda Alfa cerebral, donde se conecta con el nivel consciente e inconsciente)
Cerrar los ojos, una posición cómoda y la respiración de tipo abdominal, ayudan a entrar en estado de relax. Una vez ahí, comenzará a crear mentalmente la imagen que desee. Puede recrear el momento en el que escala el crux de la vía, por ejemplo.

En una visualización, la persona puede verse a sí misma asociada o disociada. Se encuentra asociada cuando durante la visualización “ve la escena en primera persona, a través de sus propios ojos” (…)
Se encuentra disociada cuando “se ve a sí mismo dentro de la escena, ve su cuerpo participando de alguna manera en la situación” (…)
Una vez visualizada la situación, conviene salir del estado de relajación profunda poco a poco hasta recuperar el estado de activación normal.

Ejemplo / situación práctica

Este ejercicio puede hacerse de forma individual o por parejas. Si se hace por parejas, una de las personas debe guiar por el recorrido de la visualización (mediante la siguiente inducción o similar) al que entra en estado de relajación profunda.chica

1. Entra en un estado de relajación profunda. Cierra los ojos, encuentra una postura cómoda y respira con normalidad.

2. Ve poco a poco construyendo un momento conflictivo para tí en la escalada. (Puede ser el momento en que te entra miedo a caer, el momento en que tienes vergüenza porque te miran, el momento en que vas a encadenar tu máximo nivel, etc.) Crea en tu mente la situación que quieras.

3. Pon atención a lo que hay en la escena, los colores, si hay ruido o no, la temperatura…. Presta especial atención a aquellos aspectos que resaltan de alguna manera sobre los otros. Obsérvate con mucha atención. Observa como te mueves, que es lo que haces, como sientes el cuerpo, si dices algo o no, y si hay algo que merece especial atención.

4. Cuando hayas pasado el tiempo suficiente observando, comienza poco a poco a abandonar la situación. Aléjate despacio, reduciendo el tamaño de la imagen y finalmente, abriendo los ojos.

5. Antes de activarte del todo, coge un papel y bolígrafo y anota tus observaciones.

Fuente: Revista Escalar_David Villegas_

junio-julio 2014_

Bagoa Negra, nuestro nuevo colaborador

Damos la bienvenida a nuestro grupo de colaboradores a Bagoa Negra, todos/as aquellas personas que esteís entrenando con Healthy Climbing, podreís beneficiaros de un 15% de descuento en sus productos y de un 10% en los productos de entrenamiento.

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Os animamos a que visiteís su blog para conocer más sobre ellos.

¡Bagoa Negra nos incluye en su lista!

Bagoa Negra Training & Climbing ha elaborado un listado para que la gente que está interesada en ser entrenada lo tenga más fácil.

Este listado aglutina información y contacto de grandes deportistas del ámbito de la escalada que a día de hoy se dedican a llevar entrenamientos personalizados: “el campeón y la campeona de España 2015, un campeón del mundo, entrenadores de Campeones del mundo, grandísimos escaladores  con años de experiencia en entreniamiento. Si queréis llevar vuestro cuerpo al límite ya no tenéis excusa para no poneros en contacto con ellos.”

Joseba Saiz, entrenador del equipo Healthy Climbing ha sido incluido en esta lista y ¡nos alegramos enormemente por ello!

En este ENLACE encontrarás el listado.

listado

Así es como Tommy Caldwell y Angie Payne entrenan para Grandes Proyectos

Tommy Caldwell y Angie Payne hablan de cómo el entrenamiento que realizan se deja notar en sus proyectos; como en el Dawn Wall de Yosemite o Freaks of the Industry en el Parque Nacional de Rocky Mountain.

Video: Caveman Collective