Hazte socio de Montes Solidarios

Colaboraciones

Desde hace tiempo, Healthy Climbing colabora con el proyecto que lleva a cabo Yosu Vazquez: Montes Solidarios.

En esta entrada queremos recordar la labor que realiza con un colectivo tan especial como es el de la gente discapacitada y su objetivo de hacer de la montaña un lugar más accesible para todos ellos.

Queremos animarte para que te hagas socio y ayudes con tu aportación a este proyecto tan solidario.

Nos hacemos eco de lo que publica Yosu en su portal:

Montes Solidarios es ante todo, un proyecto solidario.

La colaboración de personas voluntarias es fundamental y básica para llevar a término todas las tareas de la Asociación. Sin su presencia sería inimaginable la existencia de una entidad con nuestra filosofía.

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Además, para que todo ésto funcione y poder cubrir las inevitables necesidades básicas de una organización que pretende ofrecer una prestación estable y de calidad, Montes Solidarios necesita de ingresos económicos.

Por ello, solicitamos tu desinteresada colaboración, para demostrar al mundo que las discapacidades no son tal y como un gran numero de la población las ve.

Es el momento de unirse a este movimiento solidario y dar un pequeño gran paso en la inclusión definitiva de todas éstas personas en nuestras queridas montañas.

A todos los que confían en Montes Solidarios, ¡GRACIAS!”

Hazte socio AQUÍ

 

 

 

Yoga Nidra: consolida la capacidad de afrontar situaciones

Equipo HC, Yoga

“(…) a través de la auto-observación, reconocemos nuestro mundo interior y podemos limpiarlo, encontrar soluciones a nuestros problemas y conflictos, abriéndonos a la posibilidad de realizar y encontrar nuestros propósitos en la vida.”

¿QUÉ ES YOGA NIDRA?

Yoga Nidra se deriva la antigua práctica tántrica Nyasa. Es una importante técnica de meditación y relajación profunda desarrollada por Swami Satyananda Saraswati que adaptó y actualizó estas prácticas tan antiguas, conservando su esencia pero quitándole las complicaciones ritualistas, adaptándolas a nuestro tiempo y haciéndolas más asequibles a personas no iniciadas.

El Yoga Nidra, es una poderosa técnica en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado podemos mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir nuestro potencial interior, reestructurar la mente, etc.

Yoga Nidra puede traducirse como “sueño psíquico” o “sueño consciente”. El Yoga Nidra es un método sistemático para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es un estado de sueño con plena lucidez, en el que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, en el que la consciencia está operando en ambos niveles pero no se asocia con ninguno de ellos.

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Como es muy difícil mantenerse en este estado, habrán momentos en los que la consciencia se dirigirá hacia el exterior a través de los sentidos y nos despertaremos, y otros en los que se deslizará hacia el sueño y nos dormiremos.

Con la práctica, la consciencia tiende a estabilizarse en el nivel de “Nidra”, a nivel del “sueño consciente”. En este estado la mente está muy receptiva, la consciencia está operando en un espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente, permitiendo manifestarse el potencial que permanece en estos niveles profundos de la mente. Nos hacemos, por decirlo de alguna manera, “psiconautas” de nuestros propios espacios psíquicos y a través de la auto-observación, reconocemos nuestro mundo interior y podemos limpiarlo, encontrar soluciones a nuestros problemas y conflictos, abriéndonos a la posibilidad de realizar y encontrar nuestros propósitos en la vida.

Yoga Nidra debería practicarse con la intención de utilizarlo para el crecimiento y la evolución personal y espiritual.

CONTRAINDICACIONES EN EL YOGA NIDRA

Está contraindicado practicar Yoga Nidra en los casos en los que se haya padecido epilepsia o haya habido brotes sicóticos importantes.

Podría suceder (aunque la mayoría de las veces no sucede nada de esto) que se produjera alguna reacción emocional por el afloramiento de samskaras (impresiones mentales almacenadas en el inconsciente) en forma de traumas, recuerdos dolorosos, complejos, o cualquier aspecto negativo del pasado sin resolver.

La manifestación de todos estos contenidos mentales, nos permite resolverlos y purificarlos, ya que se encuentran en estado latente en las capas profundas de la mente. Para ello hay que observarlos con “consciencia de testigo”, sin juzgar ni analizar intelectualmente, sin identificación personal, aceptando que todo forma parte de nuestra evolución, de nuestro proceso. Entonces, dejamos de reprimir o apegarnos los recuerdos, sentimientos y sensaciones que vienen dadas por la dualidad de las experiencias de la vida (sufrimiento – gozo) y nos situamos en la posición adecuada para resolverlos.

Si durante la práctica se produjera una fuerte reacción psicosomática, en la que sientes que pierdes el control, una manera de conseguir restablecer la calma es observar lo que está sucediendo “desde afuera”, ser consciente de que estás reviviendo la situación, no la estás viviendo, (“consciencia de testigo”) y puede servir como ayuda llevar a tu atención a percibir el máximo número de sensaciones físicas que sea posible como sentir el peso del cuerpo, el contacto del cuerpo con el suelo, percibir el sonido de la respiración, los sonidos que llegan del exterior, etc. Con el fin de tomar conciencia de que estás aquí y ahora y no allí y entonces.

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¿CÓMO SE REALIZA EL YOGA NIDRA?

El Yoga Nidra es una práctica que puede aprenderse guiada por un profesor y también siguiendo una grabación. Una vez conozcas la técnica y los tiempos del Nidra, puedes practicarlo solo.

Se practica tumbado sobre la espalda, en la postura de relajación, Shavásana. Es importante que toda la espalda descanse sobre el suelo. Si la zona lumbar no se apoya, es recomendable colocar unos cojines debajo de las rodillas manteniendo la separación de las piernas. También es recomendable colocar unos cojines debajo de la cabeza y de los talones de los pies, ya que a medida que la relajación de va haciendo profunda, se llega a percibir con mucha intensidad el peso de estas zonas y puede llegar a perturbar el Nidra. Es importante no dormir, la comodidad que aporta esta postura, facilita la profundización de la consciencia, pero el riesgo es quedarse dormido, si eso ocurre, en el momento que te des cuenta, retomas la práctica y no pasa nada.

Es importante utilizar ropa cómoda. Es probable que surjan pequeñas molestias como picores, cosquillas o adormecimientos. Son trampas que produce el inconsciente, y es importante vencer estas trampas. Observarlas con “consciencia de testigo” hará que pierdan interés y ellas solas se borrarán.

SANKALPA: RESOLUCIÓN (PROPÓSITO)

“(…) El verdadero propósito del Sankalpa, es transformar todo el patrón de vida para que nos influya a nivel físico, emocional, mental, y espiritual…”

El Sankalpa es una resolución afirmativa que se repite mentalmente tres veces al principio y al final del Yoga Nidra. Tiene que ser una frase corta y positiva, hay que repetirla mentalmente, sentirla, y visualizarla.

Esta resolución cuando la repetimos en estado de relajación, será una orden que la mente consciente da a la mente subconsciente, que en estos momentos está muy receptiva, para que luego se manifieste a nivel consciente aportando cambios en la personalidad y en la vida. Un ejemplo de Sankalpa sería: si tienes insomnio y quieres utilizar esta técnica para conseguir dormir, no sirve pronunciar ” ya no tengo insomnio “, porque sería una frase negativa, que te va a perpetuar el insomnio, cuando hacemos algo con la idea de que no podemos, acabamos influidos por esta negatividad, y vamos creando un círculo vicioso del que es difícil salir, en cambio si formulas “yo duermo perfectamente”, o “yo tengo un sueño muy reparador”, y además acompañas esta resolución con imágenes en las que te ves durmiendo profundamente, estas incidiendo en tu patrón de comportamiento, y así podrás conseguir el cambio.

Es importante tener claro el Sankalpa antes de iniciar la práctica, ya que si no se tiene, será difícil formularlo en el momento que se pida, cuando la mente ya está en el estado de Nidra. Es importante repetir siempre el mismo Sankalpa hasta que se haya hecho realidad. El verdadero propósito del Sankalpa, es transformar todo el patrón de vida para que nos influya a nivel físico, emocional, mental, y espiritual, por eso, si sólo nos ceñimos a un aspecto de nuestra personalidad, como erradicar malos hábitos, o logros materiales, lo estamos limitando, pero si formulamos un Sankalpa que nos influya en toda nuestra naturaleza, nos ayudará a despertar el potencial interno, y todos los demás aspectos de nuestra vida también se transformarán.

Ejemplos de Sankalpa:

Mejoro cada día en todos los aspectos.

Tengo confianza y seguridad en mi misma.

Tengo armonía física y mental.

Despierto la capacidad natural de ilusión por las cosas.

Despierto mi potencial a todos los niveles.

Todo en mi vida tiene sentido.

Cada día vivo más consciente y centrada.

Permito que el Amor fluya en mi vida.

*Si te interesa profundizar y saber más sobre la práctica de Yoga, contacta con nosotros y le haremos llegar tus dudas, preguntas… a nuestra colaboradora y profesora de Yoga Usue; más información sobre ella: aquí.

¡Ya está aquí la Liga Boulder 2016!

Colaboraciones, Competiciones

“La Liga Boulder dará comienzo el 6 de febrero en las instalaciones de la Fundación Estadio. Las escaladoras y los escaladores participantes podrán inscribirse hasta las 12 de la noche del jueves anterior a cada prueba en la web de la Fundación Vital.

El próximo 6 de febrero se celebrará en las instalaciones de la Fundación Estadio la jornada inaugural de la Liga Boulder 2016. Organizada por la Federación Vasca de Montaña -EMF/FVM- con el patrocinio de la Fundación Vital y la colaboración de las instalaciones participantes, esta competición contará este año con cuatro pruebas en otras tantas sedes diferentes y seis categorías.
La Fundación Estadio y los polideportivos Hegoalde (20/Feb) de la capital alavesa, Bañueta en Amurrio (5/Mar) y Landederra en Elburgo (19/Mar) serán escenario de una iniciativa que busca estimular esta modalidad de escalada de bloques de roca o pequeñas paredes, así como consolidar su práctica entre la población alavesa. Como en ediciones anteriores, la competición se ha organizado en cuatro pruebas y seis categorías diferentes: popular, élite y sub-16 en modalidades femenina y masculina. Al finalizar la cuarta jornada de actividad se premiará a las tres mejores puntuaciones de cada categoría.

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Para participar en la Liga Boulder 2016 será necesario inscribirse de forma anticipada,(…) a través de la web de la Fundación Vital http://obrasocial.cajavital.es, hasta las 12 de la noche del jueves anterior a cada prueba.

Finalizado este plazo no será posible inscribirse, ni siquiera el propio día de la actividad. El precio por jornada es de 10 euros (8 euros para las personas federadas en la EMF/FVM). Todos los participantes recibirán avituallamiento líquido tras cada prueba, así como una camiseta técnica conmemorativa de la cita. Además, participarán en el sorteo de material de escalada cedido por las entidades colaboradoras y, tras la última prueba, se celebrará una fiesta final en la que también se llevará a cabo un sorteo de regalos.

Todas las pruebas se celebrarán en sábado y comenzarán a las 9 horas. El horario de competición en las diferentes jornadas será de 10 a 14 horas –eliminatorias- y de 16 a 19 horas –finales-. El equipo de competición de la Liga Boulder será el responsable de definir los bloques para cada sede y categoría, y no se permitirá el acceso a ellas desde dos días antes de la competición.

¡Buena suerte!”

 

Fuente: Fundación Estadio

 

Nace “Basque Mountain Guides” , el equipo de profesionales de alta montaña

Mundo de la escalada, Profesionales

Os presentamos BASQUE MOUNTAIN GUIDES (BASQUE GUÍAS), la Asociación de guías de Montaña que aúna a grandes profesionales: Juan Vallejo, Ibai Rico, Unai García Olano, Iñaki Garay Barrena -Kiri- y Luis Ángel Rojo García – Gorri.
Todos ellos alpinistas y escaladores con experiencia que con esta iniciativa se han marcado el objetivo de maximizar la seguridad y proporcionar un servicio de experiencia en montaña de alta calidad.

BASQUE GUÍAS aúna servicios de guiado, formacion y desarrollo de las diferentes actividades y disciplinas que se ejercen en la montaña:

Os ofrecemos la posibilidad de compartir con nosotros experiencias en la montaña, desde un ámbito cercano didáctico y ameno. Nos encargamos también de facilitaros la información y asesoramiento técnico necesario, además de la logística organizativa.

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El equipo

Los integrantes de este equipo cuentan con formación y capacitación profesional para ejercer como Guías de Montaña o como Técnicos Docentes, en actividades de montaña de escalada y alpinismo.

“Solicitar los servicios de un guía BASQUE es confiar en un personal cualificado que no solo velará por la seguridad, la estrategia y la correcta toma de decisiones sino que te permitirá conocer el mundo de la montaña desde la experiencia de guias y alpinistas experimentados.

Puedes elegir una actividad concreta desde nuestro menú de propuestas, o sugerirnos otra. Estaremos encantados de elaborar y organizar cualquier otro programa personal.”

¡Las experiencias en actividades de montaña ya están al alcance de tu mano!

Más información:  BASQUE MOUNTAIN GUIDES

 

Marcas made in Spain

Mundo de la escalada

CHARKO www.charkodesigns.com

No dejar indiferente, provocar la empatía y ofrecer un producto de calidad, con fabricación responsable y cercanía son algunas de sus claves. Han cumplido 5 años de progresion ascendente, llevando sus originales diseños a más de 20 países.Logo charko climbing world2

BELMEZFACE www.belmezface.com

Ofrece la esencia del sentido de pertenencia  ala tribu del bloque, con titnes esotéricos. “Ropa paranormal para una era incierta. el lado oscuro de la escalada.”belmez

CRIMP&SLOPES www.facebook.com/Crimpsandslopes

Con sede en Galicia, su proceso de creación es artesana y toda la producción se localiza en España. Sus diseños innovadores se centran en la ergonomía del escalador, inspirados en la vida urbana y llenos de detalles para su uso en el monte. Prendas duraderas y exclusivas.

LOOP&WEAR www.loopwear.es

Ropa alternativa con diseños urbanos, presas, crash pad y otros accesorios de escalada es lo que ofrece esta joven marca con sede en Mallorca.

NODOGMA www.nodogmaclimbing.com

Camisetas y sudaderas con diseños con letras chinas, mandalas y referencias especialmente orientadas al búlder.

TANXER www.tanxer.com

En el asturiano concejo de Aller, de gran tradición escaladora, ha nacido esta nueva marca que ofrece camisetas serigrafiadas, sudaderas, gorros de lana, magneseras… Todo con fabricación artesanal.

K-MISETAS www.k-misetas.com

Con sede en Madrid, ofrecen camisetas 100% algodón orgánico de primera calidad con ilustraciones relacionadas con el mundo de la montaña.

… más marcas fuera del estado Español…

PRANA www.prana.com

El yoga, la meditación y la vida saludable son las señas de identidad de este gigante norteamericano, con embajadores como Chris Sharma. Prana-logo

CHILLAZ www.chillaz.com

Diseñado en los Alpes del Tirol, su filosofía se basa en “la vida como progreso y no como destino estático”.Chillaz_Logo2010

MILO www.en.milo.pl

Con sede en Polonia, sus camisetas llevan originales eslogan tipo: “Cada vez que escalo me persigue un perro llamago Ego.”

PROROCK www.darkarrow-climbing.com/prorock

Nacida en Polonia, sus modelos hechos por y para escaladores tienen una gran proyección en Europa.

Fuente: Revista Escalar_Eva Martos
junio-julio 2014_

Hoy toca encadenar… ¿qué me pongo?

Mundo de la escalada

En este post repasaremos las marcas actuales y las tendencias en vestimenta para escalar.

Con un estilo de vida mas comercial que nunca, las marcas han trasladado la moda de la calle a la escalada pero incorporando las últimas tecnologías, ofreciendo por tanto ropa con la que te sientes guap@ y modern@ y a la vez es cómoda, resistente, seca rápido, traspira… Lo que hace un año habría sido considerado cool, hoy es directamente hortera, mientras que lo que habría sido tachado de snob es lo que se impone.
Una de las prendas más utilizadas son ahora los vaqueros con tejido elástico, corte ancho en la entrepierna, costuras planas, cintura elástica y todo tipo de de detalles. (…)

Las marcas

TRANGOWORLD www.trangoworld.com logo-trangoworld
Desde hace cinco años Trangoworld ofrece a los escaladores una colección de Boulder que se sustenta en tres pilares básicos: diseños actuales, confección de prendas de calidad, y la activa participación de todos nuestros deportistas, el Trangoworld Boulder Team, en los desarrollos, la tecnicidad de los cortes y diseños de las prendas.

MILLET www.millet.fr
La casa francesa Millet equipa a los montañeros desde hace más de 60 años. La evolución y la calidad de sus productos técnicos para la montaña le ha dado una imagen sólida , sostenida por las opiniones de los alpinistas y escaladores más destacados a nivel internacional, logrando así ser una referencia en el mundo de la montaña y la escalada.

HIPPY TREE www.hippytree.com
Marca de ropa inspirada en la naturaleza, el outdoor y el surf fundada en 2004 en California por el escalador, artistalogo y surfer Andrew Sarnecki. Ofrece productos resistentes con gráficos hechos a mano de montañas, vida salvaje y olas, centrados en la creatividad y no en la exposición del logo. Comprometida con suavizar su impacto medioambiental mediante la producción y el uso de materiales ecofriendly. Su filosofía se resume en su pasión por el surf y por la roca, en concreto por el búlder, que promueve apoyando a escaladores den diferentes países.

SALEWA www.salewa.com
Con una amplia gama de prendas dirigidas a las distintas actividades outdoor, la firma con sede en Bolzano (Italia) apuesta por la innovación y la calidad en su producción. “Nuestra filosofía es que la calidad y el estilo deben expresarse en todo lo que hace que la marca sea visible, audible y tangible”, declaran en su Web, disponible en castellano y con la opción de venta directa.

E9 www.enove.it
Cien por cien hecha en Italia, E9 nación en el año 2000 de la mano de Mauro Calibani, campeón del mundo de escalada en 2001, además de creativo escalador. Nació de la necesidad de crear un humor poco convencional que nos traslade desde el caos urbano al mundo relajante de la naturaleza. Prendas ricas en detalles técnicos, con tejidos de algodón elástico, orgánico y con colores vivos que aportan una imagen de frescura y sorpresa. Hoy en día es una marca muy valorada no solo por los escaladores de todo el mundo, sino también por los ajenos al mundo de la escalada que les gusta vestir con un estilo alejado de los convencionalismos.

THE NORHT FACE www.thenorthface.es
The North Face lanza una colección para quienes viven el estilo de vida de la escalada tanto dentro como fuera de las paredes, con prendas funcionales y cómodas que incorporan las últimas tecnologías, como su exclusivo VaporWick en camisetas y pantalones, que traslada la humedad y el sudor a la parte exterior del tejido, donde se evapora rápidamente.

SIMOND www.simond.com
Marca nacida al pie de los Alpes franceses, con más de 150 años de historia, que ofrece desde material duro de escalada en roca o en hielo a arneses, cuerdas… su integración en 2008 en a red Oxylane (grupo que engloba todas las marcas de venta en Decatlón) le ha permitido llegar al gran público sin bajar sus estándares de calidad.

EDELRID www.edelrid.de
Precursores en la fabricación de cuerdas de escalada, la marca alemana se ha seguido caracterizando por una búsqueda de innovación técnica en sus diferentes áreas de producción. Sus prendas para escalada siguen diseños modernos y cumplen estrictos estándares de sostenibilidad medioambiental.

MAMMUT www.mammut.ch/es
Cuerdas, arneses, cintas, calzado, una amplia gama de prendas destinadas desde a la escalada deportiva al alpinismo más puntero es lo que ofrecen los fabricantes suizos, que en 2012 celebraron sus 150 años de historia.

TERNUA www.ternua.es
Ternua diseña, produce y comercializa prendas para actividades outdoor desde 1994. Los orígenes de la marca se remontan al siglo XV, cuando los balleneros del norte cruzaban el Atlántico hasta Terranova (Ternua en euskera). Aquel espíritu aventurero, el afán de superación y es respeto por la naturaleza son ahora el espíritu de la marca que, además, colabora con el proyecto Whale And Dolphin Conservatiosn (WDC). Ternua utiliza tejidos tecnológicos de máximo reconocimiento, pero a la vez respetuosos con el medio ambiente, que aportan a las prendas una calidad de primer nivel, avalada por deportistas profesionales como el alpinista Alberto Iñurrategi.

LA SPORTIVA www.lasportiva.com
La escalada es una expresión de fuerza, precisión, armonía y emoción, donde el escalador necesita fluir y sentirse seguro. sportiva logoPara ello, La Sportiva ha creado una colección que facilita los movimientos técnicos a la vez que transmite la esencia de ser escalador en cualquier momento. Hecha por escaladores y para escaladores.

PARABOLTHEWORLD www.paraboltheworld.com
Pasan de los materiales técnicos y el rollo hippy de otras marcas para ofrecer diseños muy punk; agresivos y radicales.
paraboltheworld_logoVenden a todo el mundo a través de sus página Web, donde podrás encontrar una amplia colección de camisetas de gran calida, con diseños solo aptos para los escaladores más fanáticos y a precios muy competitivos. No te olvides de echar un vistazo a su colección de magneseras, ¡seguro que no has visto nada igual!

Fuente: Revista Escalar_Eva Martos
junio-julio 2014_

Ropa funcional y cómoda para escalar

En los medios

No hay más que echar un vistazo a las fotos de hace un par de décadas para comprobar que la moda en la escalada existe, genera afinidades y no deja de evolucionar.

Requisitos de las prendas de escalada

(…) Más allá de la estética, hay ciertos factores que hay que tener en cuenta a la hora de decidirse por uno u otro modelo de ropa para escalar. Aquí van unos consejos:

Pantalones: busca que el tejido sea bielástico (elástico en las dos direcciones, fácilmente comprobable tirando del tejido hacia arriba y hacia abajo y hacia los lados) o por lo menos que tenga un punto de elasticidad, que los fabricantes logran con la inclusión de un porcentaje de fibras tipo elastano o spandex (suele variar entre el 2 y el 15%) (…) Fundamentalmente que tenga un corte ancho en la zona de la entrepierna que garantice movilidad plena. Evita los modelos que tengan demasiados bolsillos o ajustes con tankas que se puedan enganchar. Comprueba que la cintura no te estorbe no interfiera con el arnés, preferiblemente que sea elástica y no requiera del uso de cinturón.
En los pantalones cortos: si lo son demasiado pueden molestarte al no cubrir la zona de las perneras del arnés, mientras que si son largos busca que tengan las rodillas preformadas y que el bajo no te impida la correcta visibilidad de los pies. (…)tejido

Camisetas: sea cual sea su tejido, evita los modelos con demasiadas costuras que puedan rozarte, prefiriendo los confeccionados con costuras planas y tejidos no gruesos. Si optamos por una camiseta térmica, es importante que incluya algún tratamiento antiolor, si bien hay que saber que esto encarecerá la prenda. (…) Es recomendable probarse siempre cualquier penda antes de comprarla. (…)
Los materiales habituales que vamos a encontrar en la etiqueta de las camisetas:

– Poliéster: procedente del petróleo, es el plástico mas común utilizado en la confección de camisetas, si bien hay de muy distintas calidades. Dependiendo de la estructura del filamento y del tratamiento podemos encontrar desde prendas de poliéster muy económicas (y poco eficaces en la gestión de la humedad) a otras mas sofisticadas y por tanto mas caras.

millet cami– Poliamida: es un polímero o materia prima que se puede encontrar en la naturaleza, si bien se suele emplear este termino para la poliamida sintética, es decir, el nailon. Su uso en tejidos suele ir combinado con otros componentes, como el poliéster o el polipropileno, para conseguir una mayor suavidad al tacto y aumentar el aislamiento.

– Elastano o Spandex: es una fibra sintética que va mezclada en un determinado porcentaje con alguna de las fibras anteriores para conseguir una mayor elasticidad. “Lycra” es el nombre comercial empleado por los fabricantes norteamericanos DuPont, que lo descubrieron y patentaron en 1950, revolucionando en su momento la industria textil.

– Lana merino:lana merino es una fibra natural procedente de la oveja merino (que produce la lana más fina y de calidad, más suave que la tradicional), que aporta un elevado aislamiento térmico, es transpirable y tiene la ventaja de ser un bactericida natural. Puede ir mezclada con alguna fibra sintética o ser 100% de lana merino.

– Algodón: aunque denostado para las prendas de alpinismo por su lento secado, el algodón es un tejido que ofrece un tacto muy agradable y resulta muy adecuado para usar en temperaturas estivales, además de tener una notable durabilidad (superior al de mucha fibras sintéticas) y ser lo más recomendable para las pieles delicadas. La producción actual de algodón orgánico, obtenido mediante cultivo respetuoso con el medio ambiente, ofrece además un valor añadido a esta fibra natural.

En la próxima publicación repasaremos las marcas actuales y las tendencias en vestimenta para escalar. ¡Síguenos!

Fuente: Revista Escalar_

junio-julio 2014_

La importancia de la visualización en la escalada

Planificación del entrenamiento

Visualizar va mas allá de imaginar los pasos del proyecto que estás probando, pues entra en otros campos como pueden ser la autoconfianza o incluso la curación de una lesión. Vemos aquí el alcance de esta práctica y su importancia para los escaladores, con una propuesta de ejercicio a realizar.

Una visualización es una observación imaginada, en la que la persona puede construir mentalmente la situación que desee y verse a sí misma en dicha situación. Para los escaladores, la visualización tiene múltiples aplicaciones. Es una técnica muy útil y con la que se consiguen resultados sorprendentes, sobre todo en el búlder y la escalada trabajada. (…)

Una visualización tipo

En una visualización, la persona debe entrar a un nivel de relajación profunda (Onda Alfa cerebral, donde se conecta con el nivel consciente e inconsciente)
Cerrar los ojos, una posición cómoda y la respiración de tipo abdominal, ayudan a entrar en estado de relax. Una vez ahí, comenzará a crear mentalmente la imagen que desee. Puede recrear el momento en el que escala el crux de la vía, por ejemplo.

En una visualización, la persona puede verse a sí misma asociada o disociada. Se encuentra asociada cuando durante la visualización “ve la escena en primera persona, a través de sus propios ojos” (…)
Se encuentra disociada cuando “se ve a sí mismo dentro de la escena, ve su cuerpo participando de alguna manera en la situación” (…)
Una vez visualizada la situación, conviene salir del estado de relajación profunda poco a poco hasta recuperar el estado de activación normal.

Ejemplo / situación práctica

Este ejercicio puede hacerse de forma individual o por parejas. Si se hace por parejas, una de las personas debe guiar por el recorrido de la visualización (mediante la siguiente inducción o similar) al que entra en estado de relajación profunda.chica

1. Entra en un estado de relajación profunda. Cierra los ojos, encuentra una postura cómoda y respira con normalidad.

2. Ve poco a poco construyendo un momento conflictivo para tí en la escalada. (Puede ser el momento en que te entra miedo a caer, el momento en que tienes vergüenza porque te miran, el momento en que vas a encadenar tu máximo nivel, etc.) Crea en tu mente la situación que quieras.

3. Pon atención a lo que hay en la escena, los colores, si hay ruido o no, la temperatura…. Presta especial atención a aquellos aspectos que resaltan de alguna manera sobre los otros. Obsérvate con mucha atención. Observa como te mueves, que es lo que haces, como sientes el cuerpo, si dices algo o no, y si hay algo que merece especial atención.

4. Cuando hayas pasado el tiempo suficiente observando, comienza poco a poco a abandonar la situación. Aléjate despacio, reduciendo el tamaño de la imagen y finalmente, abriendo los ojos.

5. Antes de activarte del todo, coge un papel y bolígrafo y anota tus observaciones.

Fuente: Revista Escalar_David Villegas_

junio-julio 2014_