joseba saiz

Por La Pedriza con David López (Campe)

Nuestro entrenador de Healthy Climbing (Joseba Saiz) se tomó unos días de descanso y bajó a La Pedriza… y esto es lo que nos trajo de recuerdo…

Especial mención a David López (Campe), autor de las fotos.

¡Sigue todos sus trabajos, no tienen desperdicio! ¡Enhorabuena por tus trabajos Campe!

Su página: http://campeartmountain.blogspot.com.es/

Vimeo: https://vimeo.com/user11061980

Youtube: https://www.youtube.com/user/campeproductions

Pictaram: http://www.pictaram.com/user/davidlopezcampe/1113370023

Instagram: @davidlopezcampe

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Fotos: David López (Campe)

Técnica de pies

1º OBJETIVO: Precisión en los dedos

Cuando hagas boulder o escales en top-rope, escoge el mejor punto de apoyo que veas y mueve “atornillándolo” a ese punto exacto como si fuera el centro de una diana. No apartes la mirada de ese punto de apoyo hasta que hayas conseguido que el pie esté perfectamente colocado. A medida que vayas mejorando esta habilidad aumenta también el ritmo de los movimientos.

2º OBJETIVO: Mejora la coordinación

Ponte los pies de gato, quédate de pie delante de la pared y mantén el equilibrio sobre una pierna. Abre hacia a un lado el brazo contrario para equilibrarte mejor y trata de tocar el pie que tienes elevado en las presas que previamente hayas seleccionado visualmente. Para aumentar la dificultad, elige presas que sean difíciles de alcanzar y reta a tu equilibrio.

3º OBJETIVO: Evalúa la colocación del pie sintiéndolo

Elije un punto de apoyo y mueve el pie hacia esa posición exacta. Antes de que tu pie entre en contacto con ese punto, cierra los ojos y termina ubicando en el punto de apoyo valiéndote de tu conciencia espacial. Continúa con los ojos cerrados hasta que sientas que tienes el pie bien colocado. Analiza la acción primero sintiéndola y a continuación abre los ojos para cerciorarte de que lo has hecho bien. Evalúa su funciona primero por el sentido, y luego abre los ojos para confirmar. Elije el siguiente punto de apoyo y continúa con el ejercicio.

4º OBJETIVO: Imagínate en roca de verdad y utiliza malos agarres

Permítete únicamente utilizar los más pequeños apoyos para los pies, pequeños y minúsculas formas donde puedas apoyar los pies. Ondas moldeadas en el cuerpo de los agarres, y rasgos naturales de la superficie de la pared.

5º OBJETIVO: Céntrate en las extremidades inferiores

Muchas personas desarrollan una visión selectiva (tunnel vision) y se centran sólo en lo que está por encima de ellos y al alcance de sus manos. Si utilizas este patrón de entrenamiento, será fácil que olvides tus caderas, piernas y pies. Practica el destrepe y deja que tus pies te guíen, dejando así que tu cuerpo se mueva cambiando el peso de un pie a otro con eficacia.

6º OBJETIVO: Aumenta la fuerza de agarre y evita resbalones

Imagina que tus dedos de los pies se congelan tan pronto como colocas el pie en el apoyo; no puedes cambiar la relación pie-apoyo – ningún giro, inclinación o nueva colocación. Simplemente flexiona el tobillo moviendo el pie por el apoyo. Aprende a establecer y sentir una amplia área de contacto entre tu pie y el apoyo, y a continuación trabaja para mantener al máximo este contacto mientras el resto de tu cuerpo se mueve.

7º OBJETIVO: Aprende de los demás

Fíjate en cómo los escaladores más avanzados resuelven el paso de la vía en la que tuviste problemas o en esa travesía del boulder donde te caíste. Cuando estés en modo espectador (witness mode) analiza cómo se mueven y cómo usan sus pies. También, fíjate en qué apoyos utilizan y pregúntate ‘por qué’. Otra opción podría ser ver vídeos de competiciones de Copa del Mundo de Escalada para averiguar los matices del trabajo de pies que más tarde puedas aplicar en tu propia escalada.

 

MANUAL DE PUNTOS DE APOYO

Agujero
– Coloca la punta dentro del agujero.
– Presiona hacia abajo.
– Mueve el talón ligeramente para fijar el agarre.

pie1

Pared Vertical
– Apoya toda la planta del pie
– Deja caer el talón todo lo que puedas para maximizar el contacto.
– Dobla los dedos hacia arriba para encajar la parte delantera del pie.

pie2

Pequeñas regletas
– Apoya el pie en la sección más positiva.
– Mantén el tobillo a unos 90º.
– Intenta “abrazar” el agarre con los dedos.

pie3

Romo
– Baja el tobillo para maximizar el contacto.
– Presiona los dedos y la parte delantera del pie hacia abajo.
– Mantente erguido en el agarre.

Pie4

 

Mike y Mark Anderson – Mike ha escalado 5.14 y ha hecho ascensiones libres de V y VI grado en grandes paredes de Yosemite y Zion. Mark ha subido varios 5.14 primeros ascensos por Colorado y trabaja como coach de escalada. Juntos han diseñado el Rock Prodigy Training Center, un sistema hangboard único, y son los autores de The Rock Climber’s Training Manual.

 

Sugerencia de Joseba Saiz (planificación del entrenamiento)

Fuente:
http://www.climbing.com/skill/training-7-simple-drills-to-improve-footwork-and-technique/